Le alte, anzi altissime temperature di questa estate non sono per niente amiche di una attività molto impegnativa come la mountain bike. L’idratazione Mtb insieme al reintegro dei liquidi rappresenta l’imperativo imprescindibile fondamentale. Ci si idrata assumendo anche frutta e verdura. Semplicità, digeribilità e freschezza sono le parole-chiave e le linee guida da seguire. Ma attenzione agli alcolici e al “sequestro dei liquidi”. Su quimtbmagazine una guida preziosa contro il caldo, per bere acqua nei momenti giusti e idratarsi senza incorrere in spiacevoli inconvenienti che potrebbero compromettere le nostre uscite.
Idratazione Mtb: l’estate è la stagione regina del nostro sport, ma occhio al grande caldo!
L’estate è il periodo preferito dai biker. Tra ferie e vacanze lunghe c’è molto più tempo per uscire ad allenarsi, rispetto alla stagione invernale e le belle giornate invogliano ancor di più a farlo. Ma bisogna stare molto attenti. A meno che non si stazioni in alta quota, il carico calorico tra estate e inverno non è poi così distante quando si fa attività fisica. L’idratazione mtb quindi è importantissima prima, durante e dopo l’attività sportiva: frutta e verdure fresche rappresentano una scelta molto invitante in un periodo dell’anno in cui i soggetti più sensibili avvertono quasi una “repulsione” per cibi che in altri periodi si consumerebbero regolarmente senza problemi. C’è poi anche il problema del reintegro dei liquidi persi durante l’attività. Una variabile cruciale che in estate deve guidare la dieta dello sportivo, alle prese con il necessario apporto calorico.
La birra, per esempio, riesce a reintegrare i liquidi persi? Apparentemente sì, nella pratica però la realtà è un po’ diversa, sotto un certo punto di vista addirittura deludente. Partiamo da un parametro, quello dell’unità alcolica, che corrisponde a 12 grammi di alcol puro. Grossomodo quello che è contenuto in un bicchiere di vino di 125 millilitri di gradazione media (12,5 gradi) o in una lattina di birra da 33 centilitri da 4,5 gradi.
I liquidi contenuti nella birra che si beve vanno bene a fine uscita, ma non sarà quella che alla fine reintegrerà i liquidi persi. Le birre “light” possono rappresentare una seconda opzione. D’estate vanno preferiti frullati e centrifughe: questi vanno benissimo perché sono freschi e invitanti soprattutto in pausa pranzo, ma in questo caso attenzione agli zuccheri che si ingeriscono, perché potrebbero essere tutt’altro che dimagranti. Farro, cereali, insalate di riso fresche e tanta acqua, sono un’alternativa più che valida nella somma finale dell’Idratazione Mtb.
