Con l’inizio della stagione delle gare, molti biker si pongono una domanda: è ancora utile continuare a frequentare la palestra? Nel corso degli ultimi mesi, per i nostri appuntamenti su carta, a intervenire sono stati dei coach esperti. Ponendo questa domanda a molti di loro, la risposta è stata univoca: sì.
Mantenere la forza senza sovraccaricare il corpo
Più volte ci è stato sottolineato come l’allenamento in palestra non debba essere abbandonato mai del tutto, nemmeno con l’avvio delle competizioni. Sebbene la stagione primaverile inviti spesso a godere delle belle giornate all’aperto, mantenere una routine di allenamento in palestra è essenziale per evitare di perdere massa muscolare, determinante per le prestazioni in gara.
La palestra per un biker, infatti, non dev’essere solo un luogo dove costruire forza in inverno, ma anche un ambiente fondamentale per il mantenimento di una buona condizione muscolare durante tutto l’anno. Con l’arrivo della primavera e l’avvicinamento dell’estate, gli allenamenti in palestra non devono essere abbandonati, ma si possono trasformare in sedute più brevi e mirate. L’obiettivo, in questo caso, è mantenere la forza acquisita senza sovraccaricare troppo il corpo.
Gli esercizi rimangono gli stessi, si lavora con carichi simili a quelli precedenti, adattando però la durata degli allenamenti, magari riducendo il numero di serie per ciascun esercizio. Sicuramente, con il bel tempo, la tentazione di passare il tempo pedalando all’aperto è forte. Tuttavia, se l’obiettivo è avere una performance costante durante tutta la stagione, la palestra rappresenta una risorsa fondamentale. La forza è essenziale: consente di affrontare al meglio le salite, di avere maggiore stabilità durante le discese e di resistere a sforzi prolungati.
La palestra come parte del successo sportivo
Inoltre, un aspetto cruciale che spesso viene sottovalutato è lo stretching. Dopo ore in sella, il corpo ha bisogno di recuperare e di essere allungato correttamente. Andare in palestra può essere un’occasione in più per dedicare il giusto tempo anche alla flessibilità, che riduce il rischio di infortuni, velocizza il recupero e migliora anche la postura in sella.
Come spesso capita di dire, il consiglio, soprattutto se ci si pone un’obiettivo ben chiaro, è quello di rivolgersi a un coach esperto. Questo sarà in grado di “costruire” tabelle per la bici, ma anche guidare nella scelta degli esercizi di palestra più adatti, che si tratti di allenamenti con macchinari, a corpo libero o stretching.
Insomma, anche la palestra è parte integrante del percorso per eccellere. Ricordate: un sacrificio oggi per una soddisfazione domani.
